ale ja chce je zmiksować i wypić razem z odżywką na śniadanie. czyli namoczyć je na noc? p.s. Oliwa z oliwek mi sie skończyła i nie wiem czym ją zastąpić do odżywki białkowej na noc ?
Twaróg z oliwą to beznadziejny posiłek, wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, [...]
[...] ale duuuuzo jej brakuje..... ukladal mi ta diete naprawde facet znajacy sie na rzeczy.....ulozyl ją tak pode mnie, ze nie czuje sie glodna:) jajecznica na sniadanie z oliwa plus ogorek czy pomidor jest normalnym jedzeniem:) chlebek tez jem ale zytni. Dzieki diecie zmniejszylam rozmiar i osiagam co chce:) a i tak od czasu do czasu jem kfc [...]
Jeśli chodzi o posiłek nr. 2 jedzony w pracy niekiedy jem także np. - chleb razowy 2 kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko [...]
[...] ty jesz tylko produkty mleczne to chchial bym zobaczyc ta twoja sylwetke i te efekty cwiczen!! Marr nie kieruj sie wypowiedzia JaSlaby w jego jadlospisie brakuje podstawowych produktow takich jak produkty miese:kurczaj .piers z kurczaka ryby itd z WW ryz makarony itp tluszcze oliwa z oliwy olej liniany itd wszytko znajdziesz w dziale odzywiane.
.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]
Zamieniłeś źródło ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej [...]
[...] brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek badz orzechy wloskie, opcji doboru produktów jest multum naprawde.. i tak jak napisalem .. nastaw swoja diete na redukcje tluszczu
[...] sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany
I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]
[...] posiłki, oparte o dobre źródło białka (drób, chude czerwone mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. Na tym etapie bardziej z niego [...]
[...] g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, chleb razowy, kasza) -unikaj T nasyconych - zastąp nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW (dobrze jest brac sobie w jakies pudełeczko troszke np.oliwy z oliwek i wypić, nie ? ) -B [...]
8:30 Twarog 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12:00 Ryz 120g Piers z kurczaka 100g 15:00 Makaron 80g Twarog 100g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Platki owsine 100g Serek wiejski 150g na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale [...]
to zwykły makaron to czy jak bede sie stosował do tej diety to da to jakies efekty czy nie warto jej stosować? 10:30 Twarog poł kostki około 125g Chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka) 13:30 Ryz (az sie najem) Piers z kurczaka (schabowy) 16:00 Platki owsiane mleko 250ml lub serek wiejski 19:10 Makaron Twarog Oliwa z oliwek (narazie jej nie [...]
Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]
